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锻炼时的注意事项_生活保健

来源:生日餐菜谱   时间: 2019-05-18

一、锻练时应怎样呼吸

锻练时要用鼻吸气,口呼气,要自由呼吸,因为空气经鼻吸入,鼻毛可挡住灰尘,鼻腔黏膜可调节空气的温度和湿度。呼吸要自然,因为憋气时胸腔内的压力大,不利于血液回流至心脏。

二、锻练要持之以恒

无论锻练还是慢性病锻练,都要持之以恒,长期坚持下去,作为一项制度,才能收到锻练的效果,那些想走捷径,信心不足,练练停停,懒惰的人是难于奏效的。

三、锻练中避免不当动作

对中老年人来说,突然进行任何不习惯的动作,或长时间过多地重复一个动作,都是不利于健康的。尤其是从事较剧烈活动时更是如此,因其可造成血管紧张度增高,血压升高,心肌缺血,以及其他器官的损害。因此,没有长年坚持锻练的基础,是不能参加剧烈锻练活动的。在日常生活中,常常发现有的人在毫无准备的情况治疗癫痫病比较专业的医院是哪家下,去完成一个突然的不习惯动作时,往往引起肌肉、韧带等软组织的损伤。对于系统来说,也可以发现类似情况,特别是某些人的心血管系统早已潜伏着微细的病理变化,只是人们尚未察觉,而当感觉到的时候,心血管的病变已经具有一定的严重性。我们有时也见到,由于突然参加某项剧烈运动而发作致死的人,类似的教训相当多。因此,中老年人进行锻练必须严格掌握运动量。

四、老年人应避免急剧运动

老年人应避免作急剧的低头、弯腰、头颈环绕动作,以及跳跃动作,特别是对身体肥胖,主动脉粥样硬化,动脉血压较高,内脏下垂和慢性腰痛者更不适宜。

五、锻练中的三个组成部分

每次锻练应包括三个组成部分,即准备活动、基本活动、结束活动三部分。活动强度要综合弱一强一弱的“弧形”生理曲线。准备活动是对人体的动员过程,使肌肉、关节、内脏呼伦贝尔癫痫病医院都有哪些等器官逐步适应于紧张活动的需要。准备活动的内容包括全身各个关节,和肌肉群的基本运动及呼吸练习等。时间约五至十分钟左右;基本活动部分是锻练的主要阶段,需达到一定的运动量,在这期间可以练练停停,停停练练,因人而异,结束活动部分,主要是进行肌肉放松活动,使人体由紧张活动状态逐步恢复至安静状态。认真进行放松肌肉的活动,可以缓解或消除心脏血管系统的紧张度,加速静脉血的回流,以免发生心肌供血不足、缺氧、重力性昏厥等不良反应。当肌肉得到充分放松之后,又能消除乳酸堆积,减少或消除疲劳性肌肉酸痛。其内容包括:动力性呼吸,放松性走动,四肢轻松的摆动,以及揉捏等放松性按摩,时间约五分钟。

六、锻练中应注意运动的速度、耐力等

锻练内容,通常包括力量、速度、耐力、灵活性和反应性等,但中老年人不宜练速度,其他方面如力量、耐力、灵活性和反应性均可从杭州哪里治疗癫痫事练习。增加肌肉力量的练习,以颈部肌肉、腹肌、腰背肌和股四头肌肉为主。为了有效地发挥肌肉力练习的作用,要求有张有弛,每次肌充分收缩之后要有短暂的间歇(约十秒钟)。还需要掌握少量多次以及交替性原则(上下肢体或左右肢体交替),以免发生某一肢体的过度疲劳。另外,六十岁以上者从事力量练习要慎重,每次练习只能用自身全部力量的50~60%进行锻练,六十岁以下者至多也只能用70~80%;耐力性锻练主要是从事跑步、游泳、蹬自行车等为主;增强灵活性的锻练应包括各个大的关节。着重加强颈、肩、腰、骶关节以及膝关节;反应性锻练则以球类为主(如乒乓球、羽毛球等),球类活动还具有综合性锻练的作用,包括速度、耐力、灵活性和反应性等。

七、锻练要讲科学性,克服盲目性

任何锻练项目都有科学性,科学性来不得半点虚假,是在大量的实践中产生的。就跑步来说就有治疗癫痫病哪些药物好用许多的学问,如跨步的学问,脚落地的学问等,以及每一种锻练项目都有健体疗疾的特点。锻练的强度,运动的时间都有学问,因此,中老年人在晨间锻练中应学习掌握科学的锻练方法,切不可盲目乱练,否则,将会产生不良后果。

八、锻练中有不良反应怎么办

锻练中的不良反应有头昏、胸闷、食少、乏力等,此时应总结锻练中有无不当之处,强度是否过大,时间是否太长等,及时纠正不当,重新制定锻练处方,必要时暂时停止锻练,请医生给予查诊。严格锻练中的安全,有条件的可做好锻练记录。

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