生日餐菜谱

您现在的位置: 首页 > 土豆饼的做法 > 正文内容

老人健身要做力量锻炼吗?

来源:生日餐菜谱   时间: 2019-05-24

老人健身是可以促进身体的健康,那么老人健身还需要做力量锻炼吗?下面我们就来了解一下。

研究人员介绍说,力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行。

老年人做力量锻炼时一定要因人而异,要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量。原则上是,不要勉强自己,做体力上感到有困难的力量锻炼,开始时一定要适量,然后循序渐进。

有些人认为,老年人做力量锻炼,那就得到健身房里枕叶癫痫病专科医院去举杠铃。其实不然,一些简单的锻炼。如经常搬搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。

研究人员表示,对于老年人来讲,每周应进行至少两次的力量锻炼。此外,研究结果表明,在老年人群中,男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。

而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为,这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼,以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都中医治疗癫痫的药物有很大的好处。

骨质疏松是老年人的健康大敌。因此,预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对此专家提出很多见解,其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。

有研究者对绝经前后的妇女进行了观察,发现每天坚持做上下跳跃的女性.一年后便可使骨密度增加,最容易发生骨折的髋部,其密度能增加3%。这是由于跳跃运动不但加速了全身的血液循环.而且地面的冲击力更激发骨质的形成。

但要注意的是。妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动,并长期坚持做下去。如此便可大大增高骨密度。这对预防骨质疏松症极为有益。

跳跃治癫痫小发作最好的方法运动做起来简便易行。做时找一块较为平坦的地方,周围没有什么障碍物或锐利物,双足蹦起。上下跳就行了。每天只要坚持做50次。便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。

倘若觉得这样跳枯燥,可用跳绳的方法,或者两者交替进行。此外.一些动作不激烈的舞蹈对防止骨质疏松也有良好的效果。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除。

治疗癫痫病的十佳医院argin-left: 30px;">上一篇:

下一篇:

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© ms.dfxzi.com  生日餐菜谱    版权所有  京ICP备12007688号-2