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减肥期间晚餐吃什么比较好?_饮食

来源:生日餐菜谱   时间: 2019-10-30

  减肥期间晚餐吃什么比较好?专家表示:不吃晚饭减肥反弹快,晚餐吃多容易肥胖还会影响睡眠质量,那么减肥期间晚餐吃什么比较好?

  有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜,而不吃主癫痫病治疗多久可以停药食。这样不但减不了肥,反而丢掉了。如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风温州治小儿癫痫重点医院险更大,甚至记忆力也会下降。

  主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为2贵阳哪家癫痫病医院可靠50~400克。

 减肥期间晚餐吃什么比较好?健康网提醒:晚饭应增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,能刺激肠胃蠕动,还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。

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  蔬菜是减肥利器,减肥饮食建议以素食为主,配合一定量的荤菜,就能控制好每天的摄入热量。将蔬菜做成汤,吃主食前先喝一碗蔬菜汤,能够增强饱腹感,减少主食进食。喝蔬菜汤之余,结合适量运动,你就能快速瘦下来。

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